Я психолог, который помогает подросткам и взрослым людям находить силы справляться с трудными жизненными ситуациями и находить гармонию внутри себя.
«Нет таких проблем, которые невозможно решить, если подойти к ним с открытым сердцем и готовностью меняться"
(обо мне)
Моя цель — создать пространство для открытого общения и поддержки, где можно услышать свои истинные потребности и двигаться вперёд.
Меня зовут Анна, я когнитивно-поведенческий терапевт с более чем 8-летним опытом работы, из которых 5 лет проработала в ПТУ с подростками находящимися в трудных жизненных ситуациях с их родителями.
В своей практике я использую когнитивно-поведенческий подход, а также экзистенциальные и нарративные практики для работы с травмами и кризисами. Для детей и подростков я включаю элементы арт-терапии.
В своей практике я использую когнитивно-поведенческий подход, а также экзистенциальные и нарративные практики для работы с травмами и кризисами. Для детей и подростков я включаю элементы арт-терапии.
(о себе)
Я также активно участвую в проектах ЮНИСЕФ и являюсь автором собственного проекта «Безопасное взросление», который направлен на предупреждение всех видов насилия в отношении детей и поддержание их психологического благополучия.
(проекты)
(образование)
Образование я получила в Барановичском государственном университете (2012−2017), обучалась в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии в Санкт-Петербурге (2018−2020) и продолжаю обучение в магистратуре БГПУ имени Максима Танка.
(безопасное пространство для сложных тем)
(ценности)
Помогаю находить слова для самых трудных чувств, чтобы переживания стали легче.
(oсвобождение от шаблонов)
Уважаю вашу уникальность и строю подход, отражающий именно ваш опыт.
(гибкость подхода)
Подстраиваю методы работы под ваши особенности.
(pавенство в работе)
Слышу ваш голос и ценю ваше мнение. Вместе мы создаём диалог, где каждый шаг важен и осмыслен.
Найдите удобное положение (стоя, сидя или лежа).
Закройте глаза, если это комфортно, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обнимите себя, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Начните мягко и поочередно постукивать себя по плечам, отслеживая поток своих мыслей.
Продолжайте несколько минут, пока не почувствуете расслабление, затем опустите руки, сделайте глубокий вдох и выдох и отметьте изменения в своем состоянии.
Закройте глаза, если это комфортно, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обнимите себя, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Начните мягко и поочередно постукивать себя по плечам, отслеживая поток своих мыслей.
Продолжайте несколько минут, пока не почувствуете расслабление, затем опустите руки, сделайте глубокий вдох и выдох и отметьте изменения в своем состоянии.
(поддержка)
Техника «Бабочка»
Нарисуте/распечатайте «кирпичную кладку» она нужна вам для того, чтобы узнать свои сильные стороны. Засеките время и посмотрите, как быстро вы сможете выстроить стену. В каждый «кирпичик» впишите какое-нибудь личное качество или сильную сторону своего характера.
(любовь)
Техника «Я люблю себя»
Для начала сделаем 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем молча (в уме) или в слух перечисли следующее:
1. ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот
2. ЧЕТЫРЕ вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
3. ТРИ вещи, которые можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
4. ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
5. ОДНУ вещь, которую можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
1. ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот
2. ЧЕТЫРЕ вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
3. ТРИ вещи, которые можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
4. ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
5. ОДНУ вещь, которую можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
(баланс)
Техника «5–4–3–2–1»
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до восьми.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до восьми.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до восьми.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 8.
Повторите этот цикл 10 раз.
Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до восьми.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до восьми.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до восьми.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 8.
Повторите этот цикл 10 раз.
(спокойствие)
Дыхание «по квадрату»
На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с большим кружком посередине и множеством лучиков.
В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет.
Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе.
В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет.
Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе.
(уверенность)
Упражнение «Я в лучах солнца»
Создайте коробочку с источниками положительных эмоций. Для этого запишите маленькие радости и смешные истории, которые смогут поднять настроение, вдохновить и придать сил. Это должно быть все то, что способно заставить вас улыбнуться, прийти в восторг и улучшить настроение.
Затем сложите их в красивую баночку, коробочку или шкатулку.
Каждый раз когда вас будет настигать упадок сил, раздражение или грусть, вытащите из шкатулки свой источник позитива и насладитесь им.
Затем сложите их в красивую баночку, коробочку или шкатулку.
Каждый раз когда вас будет настигать упадок сил, раздражение или грусть, вытащите из шкатулки свой источник позитива и насладитесь им.
(сила)
Техника «Шкатулка воспоминаний»
Для того чтобы привыкнуть к чему-то новому, нужно выработать привычку, которая поможет двигаться вперед шаг за шагом. Для этого нарисуйте или распечатайте пазл из 20 частей и повесьте на видное место.
Выберите только одну привычку, которую вы хотите ввести в свою жизнь и придумайте награду (которая будет вам приятна), которую вы получите, заполнив пазл. Начинайте выполнять ее каждый день, закрашивая 1 часть пазла, контролируйте выполнение привычки каждый день.
Когда пазл будет заполнен, наградите себя.
Выберите только одну привычку, которую вы хотите ввести в свою жизнь и придумайте награду (которая будет вам приятна), которую вы получите, заполнив пазл. Начинайте выполнять ее каждый день, закрашивая 1 часть пазла, контролируйте выполнение привычки каждый день.
Когда пазл будет заполнен, наградите себя.
(начало)
Техника «Пазл»
Когда вы ложитесь в кровать разрешайте себе лежать, не заснув только в течении 15 минут. Если 15 минут истекли, и вы не заснули — встаньте с кровати. Не ложитесь в кровать и не пытайтесь заснуть снова до начала следующего часа.
Например: если вы легли спать в 22.00 и не уснули, то встаньте уйдите в другую комнату (используем кровать только для сна) и занимайтесь каким-то спокойным занятием, а в 23.00 опять ложимся и пробуем уснуть за 15 минут. Если не получается, повторяем предыдущий пункт.
Обычно требуется 1−2 попытки, однако если у вас тяжелая бессонница, то в первые дни может понадобится 3−4 попытки.
Например: если вы легли спать в 22.00 и не уснули, то встаньте уйдите в другую комнату (используем кровать только для сна) и занимайтесь каким-то спокойным занятием, а в 23.00 опять ложимся и пробуем уснуть за 15 минут. Если не получается, повторяем предыдущий пункт.
Обычно требуется 1−2 попытки, однако если у вас тяжелая бессонница, то в первые дни может понадобится 3−4 попытки.
(сон)
Техника «Я люблю себя»
Групповая терапия с родителями
Поддержка и обмен опытом среди родителей, помощь в рарешении сложных ситуаций.
длительность - 85 мин. (12 занятий)
от 50 р.
Парная терапия
Помощь парам в преодолении трудностей в отношениях, укреплении взаимопонимания.
длительность - 85 мин.
от 130 р.
Родитель и ребенок
Совместная работа родителя и ребенка для улучшения взаимопонимания и разрешения конфликтов.
длительность - 85 мин.
от 130 р.
Индивидуальная кризисная терапия
Глубокая проработка травм, кризисов и сложных жизненных ситуаций.
длительность - 85 мин.
от 110 р.
Индивидуальная терапия с подростками /родителями
Персональная поддержка для подростков или родителей по вопросам кризисов, адаптации, межличностных и внутрисемейных взаимоотношений.
длительность - 55 мин.
от 80 р.
Групповая терапия с подростками
Работа в группе для развития навыков общения, обучение безопасному поведению и преодоления личных трудностей.
длительность - 85 мин. (12 занятий)
от 50 р.
Теплые слова
(отзывы)
Терапия помогла мне по-новому взглянуть на себя и свои отношения. За короткое время я смогла найти внутренний покой и больше не боюсь открыто говорить о своих чувствах.
Наталья
Я обратилась с чувством тревожности, которая мешала жить. С каждым сеансом я замечала, как постепенно обретаю контроль над своими эмоциями. Искренне благодарна за эту поддержку.
Евгения
На консультациях с дочерью мы научились открыто обсуждать её страхи и проблемы. Сложно выразить словами, как изменились наши отношения.
Анна
Парные сеансы с женой помогли нам услышать друг друга и по-другому взглянуть на многие проблемы. Я даже не думал, что это возможно!
Александр
Групповые сессии с другими подростками помогли мне чувствовать себя увереннее и обрести новых друзей. Я больше не боюсь высказывать своё мнение.
Мария
(статьи)
(Вы можете узнать обо мне больше через мои статьи и публикации)
Почитать о важном
Поддержка начинается с первого шага
Оставьте свои данные, и я помогу вам выбрать подходящее время для консультации.
